20 marzo 2019

La playa me quemó

Terrible, estoy terriblemente quemada por el sol, resulta que el fin de semana me fui con mi familia a la playa, y bueno encontramos una palmera y unas sillas super nice y dije ¿porque no? Y nos instalamos bajo la sabrosa sombra que nos ofrecía la palmera...

Ordenamos en el restaurante unos aperitivos y unas cervezas... Mis hijos se fueron a bañar al mar y yo me quedé con mi madre porque no quería asolearme y bueno, para risa es que, terminé más quemada que mis hijos que se bañaron en el mar. ¿Como demonios sucedió esto? Pues haciendo una encuesta es porque me dio todo el resisterio del sol... Lo irónico es que 3 días de haber ido a la playa aun mi espalda esta roja, sin poder tocar, arde como no tienen idea, voy a mi oficina sin brasiere porque no soporto nada que me toque la espalda... Ni la ropa.Pero es que ustedes dirán que soy una tonta por no llevar bloqueador... Y si! Lo cierto es que JAMÁS VAYAN A LA PLAYA SIN BLOQUEADOR AUNQUE SU PLAN SEA NO ASOLEARSE.  Y que pasa si se les olvida como fue mi caso... Bueno, aquí les va

  • Bañen sus partes expuestas con agua de tubo o purificada. 
  • Usen. Una salida de baño o playera, no permanezcan con la piel expuesta aunque no les de el sol. 
  • Algo que me sirvió mucho es poner una crema humectante en la noche después del baño... Les juro que fue refrescante. 
  • Un crema con vitamina e y áloe vera es excelente para hidratar la piel 
  • No sigan exponiendo la parte de su piel dañada, esto solo empeora las cosas y de ser. Posible no salgan en horas pico. 

Parezco un camarón rojo rojo y lo peor es que mi piel no estuvo expuesta al sol y los rayos uv. Pero no me arriesgarse más, ya pasó y lo único que importa es que mi espalda me deje de arder. 

Espalda dañada por rayos del. Sol sin exposición a rayos solares.

19 marzo 2019

MENU DE DESAYUNO.



Se los dije, sobre advertencia no había engaño, no puedo seguir el ritmo de escribir casi diario, pero mas vale tarde que nunca; además no me ausenté por muchos días. }

Para empezar, yo les dije que les iba a pasar el menú que mi nutriologa me recetó pero no sin antes contarles como me ha ido en estos últimos días. Han sido días maravillosos ya que hemos estado de puente vacacional y pues hemos estado en familia disfrutando, y si bien es cierto que no se he seguido mi dieta como es debido estrictamente, lo mas cierto es que tampoco me he destrampado, ¡vamos denme crédito!, no he dejado de caminar, estaciono el auto lo mas lejos posible, e igual trato de caminar el mayor tiempo posible; sólo como tip, si tienen un HUAWEI ya sabrán que tiene una app pre instalada que se llama salud, es muy efectiva ya que contabiliza tus pasos y tiene apartados que sirven para hacer rutinas de caminatas y ejercicios, contabiliza tus calorías quemadas y pulsaciones, en fin, de entrada ya te cuenta cuantos pasos das al día, he tomado muchísima agua y algo con que no contaba... me enfermé terriblemente de gripa y estuve dos días sin comer a pura agua :( fue horrible por que me dio hasta fiebre y bueno no bajé de peso pero me deshinche terriblemente y lo pude notar en mis pantalones, OJO tampoco estoy diciendo que dejen de comer, eso jamás, simplemente que el haberme enfermado aceleró un poco ese proceso, pero bueno.
HE CONSUMIDO BASTANTE AGUA PARA MANTENER LA SACIEDAD Y TENER LOS ANTOJOS LEJOS DE MI, compré unos tés que son de fresa con mandarina, muy ricos, y sobre todo si tienes antojo de algo dulce. 

Bueno, a lo que nos interesa, aquí les va el menú recetado por mi doctora.

MENÚ

3/4 de avena con frutos rojos y leche light
2 huevos con dos piezas de tortillas.
queso panela 100 grs. acompañado de tostadas. (2)
sándwich light (queso panela, pollo, mostaza, lechuga, tomate, pepino, algas) 


EJEMPLO DE AVENA

1.- hervir la leche por 5 minutos, (1 taza) y posterior a ello, agregar la avena, poner a hervir 5 minutos mas y listo, pones en un plato, lo equivalente a 3/4 y agrega fresas picadas, (3) o puedes agregar uva pasa, o cacahuates o canela. NO AGREGUES AZUCAR PUES LA CANELA Y LA UVA PASA LE DAN ESE TOQUE DULCE. 

2.- remoja la avena, con su equivalencia, remojar por 1 hora aprox, posterior a ello escurrir y poner en una licuadora junto con 1 taza de leche light y canela en polvo. licuar por 1 minuto y servir... yo le agrego hielo porque donde vivo hace un calor infernal, y puedes picar frutos rojos como fresas o manzana como acompañamiento. 


EJEMPLO DE COMO HACER LOS HUEVOS


este es muy fácil solo tienes que jugar con los ingredientes, por ejemplo hago homelette con tomate, cebolla, pimientos y champiñones y las 2 piezas de tortillas las horneo o las corto en tiras y las hago fritas con muy poco PAM (spray antiadherente) y posterior a ello le hecho la mezcla de huevos con verduras, aguacate una rebanada  y listo con una taza de café con canela. 

El secreto es poder jugar con los ingredientes, y poder añadir a tu desayuno muchos alimentos verdes y vegetales para lograr esa saciedad y energía que se necesita por la mañana. 
En una ocasión vacacioné en el BARCELÓ costa Cancún y ahí pude notar que a los omellete le añadían pimienta y ajo espolvoreado, y sabía delicioso... pudieras intentarlo. 

Espero que de verdad les haya servido de mucho o de poco mi aportación, mínimo haberles dado ideas sobre que desayunar, cuiden sus porciones!! y caminen lo más que puedan para mantenerse ejercitadas. 

CUALQUIER DUDA AQUÍ ESTOY EN LOS COMENTARIOS PARA PODER RESOLVERLAS JUNTO CON MI NUTRIOLOGA. 

SALUDOS. 



07 marzo 2019

RUTA PARA BAJAR DE PESO.


Sinceramente, no tengo el tiempo para irme a un gym, lo intenté lo juro, pero trabajo mañana y tarde, tengo hijos que atender y caigo tan rendida que lo que menos quiero es ir a caminar, quiero un baño caliente y mi cama.

Sin embargo, lo anterior son lujos que no me puedo dar ya que mi estilo de vida no me lo permite, pero bueno. Como les comenté anteriormente tengo un hijo adolescente, el va a TKD cerca de mi casa, ese es el pretexto para emprender una caminata de unos escasos 15 minutos, pero por algo se empieza no es asi?. asi que me puse mis tenis y lets go! llevé a mi hijo caminando a TKD, les juro que fue un suplicio pues me cansé terriblemente, siento que las rodillas me duelen y terminé con sueño, supongo que es parte de la iniciación a la actividad aeróbica.

Hoy tuve hambre a las 12 del día, tiempo de mi colación, sinceramente recuerdo mucho a un nutriologo (otro) que siempre me decía, que muchas de las cosas que comemos se basan en elecciones, tenemos que saber elegir; elegir entre un panecillo o algo saludable, cosa que se dice fácil pero está muy lejos de serlo...
Es más facil ir por una galleta dulce y devorarla o ir por una naranja, y poner cara de insatisfacción al comerlo, pero al final habrás ganado una batalla y con el paso de los minutos ganas la satisfacción de no sentir el remordimiento y  culpa por haber faltado a tus hábitos alimenticios, pero sigues teniendo esa sensación de hambre... 

Asi que te traigo los primeros puntos.

  1. Procura desayunar temprano.- no dejes pasar mucho tiempo de ayuno, esto te ayudará con la saciedad ademas que evitará que comas cualquier cosa con tal de atracarte de comida, es decir, evitarás los famosos atracones, no por desayunar tarde garantizas una pérdida de peso, al contrario, fomentas el incremento de este. 
  2. siempre siempre carga una manzana, o uvas o cacahuates naturales, esto te servirá como snack para que tu puedas comer cuando tengas ese antojo. 
  3. Come si te da hambre. tenemos que saber diferenciar entre hambre y antojo, es una ardua tarea que tengo que resolver aún pero bueno, tienes hambre a las 2 horas de haber desayunado?, come, no te prives porque puede resultar peor, pero no comas cualquier cosa ojo!!, para ello son los snack en tu bolso. como tip en México (para los lectores de mi país) en cada esquina seguro hay un señor que vende frutas como jícamas, mango o frutas de temporada, pudieras comprar unas y comer la mitad de la porción que te venden (por lo general son porciones gigantes de frutas), no resulta nada atractivo cierto?, si, lo se... pero es parte de cambiar por salud. 
  4. toma agua, esto te ayudará a calmar la ansiedad y sentir saciedad mientras llega la hora de la comida, distráete como caminar. por ejemplo yo tengo un trabajo de oficina, asi que yo bajo y subo del edificio, saco copias, acomodo mi lugar en fin.. busco algo que hacer para distraerme y no pensar en comida. 
  5. aprovecha las oportunidades que tienes para caminar: estacionate más lejos, camina más rápido, toma rutas largas para caminar, sube y baja escaleras cuantas veces sea necesario, ve a la tiendita mas lejana. 
  6. NO SEAS DURA CON TIGO MISMA al final todo cambio requiere mucho esfuerzo, lo que realmente vale la pena es aprender de nuestros errores para no caer de nuevo. 
Hoy ha sido el primer día y la verdad con mi caminata de 15 minutos me siento cansada, pero es parte del sobrepeso que traigo, a nuestro cuerpo le cuesta trabajo acostumbrarse a un hábito. 

como tip extra. escriban en un diario todos los logros que han tenido y todas las caídas que han sufrido, leanlo cada semana les juro que esta retroalimentación ayuda bastante. A veces la familia no ayuda por el simple hecho que ellos comen exquisito enfrente de ti, y ante eso resulta dificil poder negarte, siempre tendremos el poder de elegir siempre y cuando nuestras metas sean claras y contundentes. YO AUN LUCHO CON ELLO Y NO ES NADA FACIL PERO TAMPOCO HE VISTO QUE ES IMPOSIBLE.

Mañana es viernes y les dejaré los alimentos que he consumido en desayuno almuerzo y cena. 

RETO, BAJAR DE PESO

 

Antes que nada, muy bonito día desde mi México lindo y querido, hoy me levanté con la firme convicción de hacer una nueva sección, que llamaré HEALTHY, la verdad es que ha sido un poco difícil poderme coordinar en mis tiempo para escribirles, pero esto es muy necesario.

Antes que nada esta sección lo hago como punto de motivación personal y espero motivar a otras mujeres y hombres que me puedan leer. Pensaba hacer un blog exclusivo de ese tema pero me resulta un poco complicado y bueno, preferí usar este espacio.
Empezamos con este post hablando acerca de porqué decidí hacer esta sección.

Soy una mujer de 32 años (casi 33), tengo dos hijos, casada, tengo un trabajo estable  y emprendí un negocio  desde casa hace un año, por lo que mi tiempo está al full; siempre he vivido en la dieta eterna, y en la constante lucha por bajar de peso o mantenerme saludable, he logrado bajar 30 kilos, de los cuales 20 he subido nuevamente, y estoy consciente que esto ha sido en gran parte por mis malos hábitos , ansiedad y stress. He probado un sin fin de cosas de las cuales poco a poco en diversos post les iré hablando más a detalle.
¿cómo me ayudará esta sección?
iré documentando cada paso, cada día, como un diario de lo que voy haciendo, comiendo o bebiendo y poder ver mis avances de manera quincenal, y es que padecer hipertensión arterial crónica descontrolada no parece ser suficiente motivación.
Tengo que aclarar que esto no lo estoy haciendo sola, voy de la mano con una nutriologa de cabecera en la que confío y me tiene paciencia, no sé de donde sacaré el tiempo, pero tengo que poder por que lo necesito, y es que hace mucho dejó de ser por vanidad y hoy ya es por salud tanto física como emocional.

PLAN DE ACCION. 


  • PONER ALIMENTOS DE MI DIETA RECOMENDADO PORM I NUTRIOLOGA
  • PONER EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR HECHO EN LOS DÍAS
  • TIPS PARA PODER ESTAR EJERCITADO TODOS LOS DIAS
  • METODOS DE BELLEZA ESTETICA A LOS QUE ME HE SOMETIDO Y MI EXPERIENCIA. 
  • TACTICAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
  • CONSEJOS PARA QUE EL TIEMPO NOS RINDA
  • EVITAR LOS ATRACONES
De verdad estoy muy motivada y espero en verdad poder ver resultados y motivarme para no caer en el intento y espero tener lectores, los suficientes para no desmotivarme. 

empezamos... 

06 febrero 2019

He regresado.

Después de unas extensas vacaciones en mi blog he decidido regresar, verdad es que los he extrañado muchimil pero entre mi trabajo, el bussines y mis hijos y mi vida de casada poco es el tiempo que tengo para escribir.... Y vaya que tengo mucho que escribir... Ufffff...

En fin, he decidido regresar con un post super interesante, soy mamá por segunda vez, y la verdad es que... Es un lio, me espere 10 años para el segundo y.es un torbellino hermoso.. Ella se llama Renata la cual me está enseñando entre tantas cosas a ser paciente... Pero el mundo la percibe de manera diferente...

Para las maestras renata es inquieta... Y me. Insinúan. Que tiene tdha... Pero lo que en realidad tiene es un QI elevado lo que la lleva aburrirse de todo rápido.... 

Estamos en pláticas con psicólogos que nos ayudan y orientan acerca de entender a nuestra hija.. 

Hablaré en un post más adelante acerca de este mal... O de este bien... Todo depende del cristal. Con que lo mires.. 

Pero este post es para decirle lo mucho que los extrañé y que estoy aquí de nuevo con más contenido que antes... 

En el siguiente. Post hablo de los mocos de los bebés, esos mocos tan molestos. Y que tanto. Problema nos causa en el kinderganden... Espero les guste... 

Me. Despido con la. Foto de mis vacaciones, 

De envidia no?... Besotes 😘

LOS MOCOS.

Normalmente tengo problemas con la enfermera de la guardería debido a que mi hija de 3 años constantemente tiene mocos... y es que no son mocos verdes, es un escurrimiento nasal a causa de su incansable rinitis alérgica. Entonces siempre me la andan regresando a casa... y justo el otro dia navegando en facebook.. ¡sorpresa! que me encuentro una nota interesante acerca de los mocos... y lo imprimí y se lo regalé a la enfermera... después de ello, no han vuelto a regresar a mi hija a casa, y es que no, no está enferma.. sólo es escurrimiento nasal...
les dejo a continuación un decálogo del moco... para aquellas mamás que se pudieran encontrar identificadas con mi situación....y que pudieran tener en sus vidas a un enfermera en la guardería como el de mi hija. Debo aclarar que la siguiente información es proporcionada por un pediatra.

"LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA LEY DE LOS MOCOS".

Debido a que muchos papás siguen pidiéndome, todos los días, que le de algo al niño para sus defensas, porque: -Aunque Juanito está bien-, me dicen -los mocos nomás no se le quitan, doctor-. 

Por eso voy a poner aquí un "decálogo de los mocos". Va:

1.- Los mocos son defensas. Así que si me dices que le de algo al mocoso para sus defensas porque tiene mocos, te recordaré que esos mocos son defensas, y que a los niños les dicen "mocosos". Por algo será.

2.- Juanito va andar mocoso desde octubre hasta abril, año con año hasta que crezca. Hazte amigo de sus mocos y celébralos, están de tu lado, son la primera línea de defensa contra los microbios invasores.

3.- Que los mocos sean verdes no quiere decir que sea infección. Significa que son mocos "maduros", es decir, que llevan varios días ahí, chambeando y defendiendo a Juanito.

4.- Ningún medicamento sirve para quitar mocos, y si hubiera alguno, lo usaríamos muy pocas veces, por razones obvias. 

5.- Los mocos se quitan con aseos nasales (ver la nota al respecto en esta página el 10 de enero de este año) y mejoran manteniendo al niño muy bien hidratado.

6.- No es cierto que la leche cause mocos. No sé de dónde sacaron esa ridícula creencia. Es mito.

7.- A Juanito no le pasa nada si se come los mocos. Ni le da diarrea, ni se empacha ni nada. Ahí el único problema es el escándalo que hace la tía metiche y sabelotodo. (En toda familia hay alguna).

8.- Los mocos no bajan al pecho. De hecho, el pecho produce sus propios mocos, se llaman flemas y sirven para lo mismo: son defensas. Se tratan hidratando y nebulizando.

9.- Cuando los mocos son muy amarillos o huelen mal o se acompañan de fiebre, decaimiento y dolor o malestar, es hora de ir con el pediatra.

10.- Los mocos significan que tu niño está chiquito todavía. Que necesita que lo abraces, que lo cargues, que lo mimes y que le limpies la nariz. Llegará la época de las espinillas y las desveladas, vete por partes y goza la edad de los mocos, créeme, se va rápido. 

Si te gustó, comparte.

Facebook Dr Alberto Estrada Retes. 

Para más información Acerca del médico...  Pusha aquí. Pediatría. 

25 septiembre 2017

DESPUÉS DEL SISMO.// AYUDANDO A MEXICO


"UN SOLDADO EN CADA HIJO TE DIO"-
línea  del himno nacional mexicano.
Hoy estamos un poco más calmados y mas centrados que ayer, han sido días muy difíciles para México y su gente, llantos  escombros se ven por las calles, cientos de familias se quedaron sin nada, en fin... un caos... pero en medio del caos, hay algo muy conmovedor la gente, mi gente, mi pueblo renacidos entre las cenizas, ayudando, quitando piedras, lozas, jalando cuerdas, dando víveres, alimentos, donando ropa, dinero, muchas personas del otro lado del mundo han venido hasta a México a apoyar, rescatistas desde, Israel, España, Estados Unidos, Chile, Venezuela, Japón, Panamá entre otros.

14 agosto 2017

SIGNIFICADO DE LOS SUEÑOS// SUEÑOS RECURRENTES.



Una de las cosas que más me intriga siempre son los sueños. Si, si eres nuevo por aquí te dejaré un post anterior que de igual manera escribí SUEÑOS RECURRENTES, en este post expliqué todo lo concerniente a los sueños y demás.
 En este post ya no vengo a darte todo ese rollo de que son los sueños y demás cosas aburridas, ¿quieres saber?, entra en el post anterior.

Recolecté una serie de sueños y sus significados que a continuación te los daré. Siempre he pensado que una no sueña nada más por que sí, nuestra mente siempre tiene algo nuevo que contarnos, ¿listos?, ¡vamos a seguirle entonces!

SOÑAR CON CASA- la casa por lo general representa a nosotros mismos, las habitaciones representa los aspectos personales de nosotros, el ático representa nuestro subconciente, y en las condiciones en las que soñamos la casa es en las condiciones que inconcientemente nos sentimos; es decir, si soñamos con una casa vacía, sola es así como nosotros nos sentimos, la inseguridad que el soñante siente, en cambio si la casa se encuentra en movimiento, significa que estamos teniendo cambios o que se avecinan cambios en nuestras vidas; por el contrario si usted sueña con una casa grande, bonita, amplia, llena de luz, aquello augura cambios positivos en su vida. Pero si quieres saber más acerca de que significa soñar con casa, de manera más específica, entonces te dejo este link, sólo haz click aquí

Hace poco me encontraba en Cozumel México, de vacaciones con mi familia, y tuve un sueño que me perturbó mucho, y del cual estuve pensando día y noche, hasta que me dí la tarea de investigar.

SOÑAR CON UNA CAJA FUERTE-  los significados son muy variantes, de acuerdo al contenido de la caja y el aspecto de la caja con la que soñamos, pero como no te quiero aburrir con mis cosas, encontré un artículo acerca del psicoanalisis de las cajas fuertes en nuestros sueños, para verlo sólo da click aquí y obtendrás una explicación concisa y precisa.

SOÑAR CON BEBÉS.- Bueno esto significa que algo nuevo viene en camino, no precisamente un bebé (jajajaja) pero significa que algo nuevo está por venir a tu vida, puede ser no sé proyectos, trabajo, una buena notica, significa el comienzo de algo nuevo en tu vida, algo esperado por ti.
Pero ojo, nuestros ancestros (por ejemplo mi suegra y la abuela de mi esposo) cuenta que si tu pareja está embarazada y el papá (futuro) sueña con un bebé puede llegar a ser el sexo del bebé. Por ejemplo, mi esposo soñó que cuando yo estaba embaraza, veia en sus sueños que tenia una bebe clara de color de cabello rizado en sus brazos una niña.... 4 meses después el ginecólogo nos confirmó que efectivamente, venía una hermosa niña; cuando yo estaba embarazada de mi primer hijo, lo soñé varón. y pues es un varón enoooorme.

Yo en lo personal siempre acudo a una página para checar el significado de mis sueños, quieres saber cual es?, bueno aquí te va.

mis sueños

no se te olvide que lo leíste con mabel!!! y que un like, compartir y +1 tuyo hará de mi día algo especial!!!

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